Cohérence cardiaque
Puissant outil anti stress
La Cohhérence cardiaque, une technique de respiration pour la santé physique, mentale et émotionnelle
La cohérence cardiaque c'est quoi ?
La cohérence cardiaque, née aux Etats-Unis (Institut HeartMath) il y a une quinzaine d’années, le concept de cohérence cardiaque est issu des recherches médicales en neuroscience et en neuro-cardiologie. Elle est utilisée, à cette époque, par l’armée de l’air pour aider leur pilotes de chasse à maîtriser leur stress.
Elle a été introduite en France par les médecins David Servan Schreiber et David O’Hare.
Cela consiste à agir sur la variabilité du rythme cardiaque pour apaiser ses émotions, mieux gérer son stress et améliorer sa santé en général par la respiration consciente. Le cœur se synchronise avec la respiration, on parle donc de cohérence cardiaque.
Quel est le principe ?
Il existe un lien étroit entre notre cerveau et notre coeur. En effet, quand nous sommes dans une situation stressante, notre rythme cardiaque s’accélère. Le cerveau peut donc envoyer un message au coeur pour lui dire d’accélérer son rythme.
Le cœur lui aussi peut influencer notre cerveau. En respirant calmement et donc en contrôlant son rythme cardiaque, il serait possible de calmer le système nerveux (appelé système nerveux autonome).
Toutes les grandes fonctions de l’organisme sont dépendantes de ce système nerveux autonome (la digestion, l’élimination des toxines, la tension et aussi le rythme cardiaque) et fluctue si l’organisme est en action (système sympathique) ou en mode « détente » (système parasympathique). On ne s’en rend pas compte mais entre 2 battements, le coeur accélère et ralentit en permanence. Quand on pratique une séance de cohérence cardiaque, l’équilibre se fait entre les 2 systèmes (le sympathique et le parasympathique) et le rythme cardiaque est beaucoup plus ample (beaucoup moins d’accélérations et de ralentissements du rythme).
La respiration consciente sous forme de cohérence cardiaque est donc le seul moyen de contrôler ces 2 systèmes.
Une technique topissime pour gérer son stress !
Cette technique de respiration est si simple, qu'on a du mal à y croire et pourtant ultra efficace, elle est même utilisée par les pilotes de l'armée de l'air. Et oui !!!
Le principe est simple tout repose sur la respiration et le nombre de respiration par minute qui passe de 12 à 22 par mins (selon les individus) à 6 respirations par minute.
Comment ça marche ?
La cohérence cardiaque, une technique simple, rapide et efficace pour facilement contrôler son stress et sa charge émotionnelle...
C’est très simple : on adopte la méthode dite 3-6-5 !
– 3 fois par jour
– 6 cycles respiratoires par minute (en alternant 5 secondes d’inspiration et 5 secondes d’expiration pour la méthode de base)
– pendant 5 minutes
… 365 jours par an !
A quel moment faire ce protocole ?
Je vous explique tout en consultation de manière à le mettre en place facilement pour qu'il devienne un outil indispensable à votre bien être.
Les bienfaits de la cohérence cardiaque
La santé psychologique et intellectuelle :
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Réduction du stress
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Augmentation de l’énergie et de la résilience
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Une plus grande clarté mentale, meilleure prise de décision
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Augmentation des capacités intellectuelles et créatrices
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Augmentation de l’équilibre émotionnel
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Amélioration de la capacité d’écoute, de la qualité de présence.
La santé physique :
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La baisse du cortisol (hormone du stress)
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L’augmentation de la DHEA (jouvence),
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L’augmentation de l’ocytocine (bonheur, amour),
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L’augmentation de l’acétylcholine (apaisement, bien-être)
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La dopamine (plaisir),
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La sérotonine (sommeil)
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Réduction du taux du cholestérol
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Réduction de l’hypertension
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Réduction du diabète
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Amélioration de l’asthme
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Amélioration du sommeil
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Augmentation du système immunitaire
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Perte de poids
